Не навреди: используем кинезиотейпы правильно.

Кинезиотейпы — это эластичные ленты, которые используются для лечения и профилактики различных травм и заболеваний. Они были разработаны в 1970-х годах японским доктором Кензо Касе, который заметил, что эластичный материал помогает восстановить тонус мышц и улучшить кровообращение. С тех пор тейпы стали популярными среди спортсменов и физиотерапевтов по всему миру. PRO-эксперт Спортмастера PRO Дарья Свиридова — о том, как их использовать правильно.

Что такое кинезиотейпы?
Тейпы — полоски эластичного пластыря из хлопка, нейлона и/или вискозы с гипоаллергенной клеевой основой, которая активируется после соприкосновения с кожей. Кинезиотейпирование применяется и как самостоятельный метод, и в сочетании с другими способами терапии: ЛФК, массажем, физиотерапией, медикаментозным лечением и т. д.

Области применения довольно обширны, и в последние годы их количество активно увеличивается. Практики тейпинга используются в неврологии, педиатрии, зоологии, спортивной медицине, ортопедии и косметологии. Зачем используются тейпы?

Если обобщить, то основные функции тейпов можно сформулировать так:

• механическая фиксация суставных структур (в терапевтических или профилактических целях), коррекция паттернов движения;
• улучшение циркуляции крови и лимфы, ускорение метаболических процессов;
• снятие болевого синдрома за счет воздействия на центральную нервную систему через механорецепторы — тейп тормозит болевые сигналы, идущие от нервных окончаний;
• усиление циркуляции крови и ускорение оттока лимфы — за счет того, что при определенных техниках наложения тейп приподнимает кожу, создавая декомпрессионный эффект;
• пассивная помощь мышцам, вызванная способностью тейпа сокращать или удлинять мышечные волокна, влиять на движение тканевой жидкости, скорость обменных процессов.

Преимущество использования тейпов заключается в их способности сохранять терапевтический эффект в течение нескольких дней. За счет эластичности и растяжимости на 140−190% лента не препятствует полной свободе движений, однако создает выраженное локальное воздействие.

Как накладывать тейпы?
Чтобы точно сориентироваться с правилом использования, нужно знать этиологию травмы. Но если говорить в общем, тейп в комплексе с другими терапевтическими средствами помогает предупредить травмирование или помочь в процессе восстановления.

В практике тейпирования чаще всего используют пять основных видов нарезки лент.

I-образный тейп представляет собой одинарную сплошную полоску необходимой для данного анатомического региона длины и ширины. Накладывается рядом с поврежденным суставом или вдоль мышечных волокон. В зависимости от точек прикрепления якорей аппликации и степени натяжения ленты может как оказывать поддерживающий эффект, так и увеличивать функциональность и подвижность тейпируемого участка.

Y-образные тейпы применяются для структурной поддержки травмированной зоны. За счет своей формы охватывают большее пространство кожи.

X-образная аппликация имеет направленное действие. Значительно снижает болевые ощущения, возникающие в мышцах и сухожилиях.

W-образная или «лапша». Данный способ нарезки тейпов называется лимфодренажным. За счет ускорения оттока лимфы эффективно устраняются отеки и синяки.

«Фонарик». Используется для устранения отеков. За счет способности пластыря приподнимать кожные слои, создавая внутреннее пространство между ними и подлежащими тканями, ускоряется лимфоток и улучшается гемодинамика.

Как выбрать тейп?
Основные отличия тейпов между собой заключаются в материалах основы, количестве клея, форме, цвете и предполагаемых условиях использования.
Материалы:

• Хлопок. Основной материал в производстве тейпов. Органическая хлопковая основа гипоаллергенна, приятна на ощупь, не вызывает раздражения и обладает хорошими показателями воздухопроницаемости, то есть позволяет коже дышать. Некоторые производители к хлопку добавляют 3−5% нейлона, что способствует лучшей растяжимости материала. Такая основа по степени эластичности приближена к коже человека, поэтому аппликации не стесняют движений, создавая при этом терапевтический эффект.
• Нейлон. Наиболее эластичный материал. В таких сериях (например, Dinamic у торговых марок BBalance и Kinexib) обычно используют синтетическую смесь из нейлона и эластана, что позволяет растягивать изделие как в продольном, так и в поперечном направлении. Аппликации из этого материала применяют, как правило, в период реабилитации и в спортивном тейпировании. За счет повышенной эластичности тейпы из нейлона способствуют восстановлению корректных паттернов движения, возвращая подвижность атоническому или травмированному участку.
• Искусственный шелк/вискоза. Тонкий и мягкий материал. Подходит для чувствительной кожи или эстетического тейпирования.

Цвет:
В большинстве случаев выбор цвета обусловлен исключительно личными предпочтениями пользователя. Хотя некоторые торговые марки дифференцируют цвета по степени адгезии (способности тейпа приклеиваться к поверхности кожи). Например, тейпы синего и черного цветов обладают самой сильной фиксацией, а бежевого и зеленого — менее выраженной. Также стоит помнить, что цвета по-разному аккумулируют тепло. Так, например, черные тейпы обладают еще и согревающим эффектом.

Форма и размер:
Стандарт производства — пятиметровая лента с шириной 5 см. Из такой основы можно сделать различные варианты нарезки, зависящие от задач. Менее распространенные стандарты — ширина 2,5 или 10 см, длина до 32 м. Выбор размера зависит от частоты использования и зоны воздействия. Детские тейпы имеют меньшую длину, ширину и адгезивную способность, учитывая чувствительность детской кожи. Самый распространенный стандарт — 4 м / 4 см. Их отличительной особенностью также является наличие ярких принтов, добавляющих тейпам уникальности и косвенно влияющих на терапевтический эффект. Некоторые производители выпускают преднарезанные тейпы для определенных участков тела (например, для колена, локтя, плеча). Такие модели исключают вероятность ошибок при нарезке, но все же остаются требовательными к технике нанесения. Поэтому при возникновении сомнений лучше обратиться к специалисту.

Состав:
Выбор состава обусловлен местом прикрепления тейпа и сроком ношения аппликации. Самый распространенный вариант: 100% или 97% хлопок с добавлением нейлона и акриловый гипоаллергенный клей. Но встречаются и другие варианты.

• STORM/PRO/MAX/H2O/EXTRIME. Хлопковый тейп предназначен для агрессивной среды или интенсивных занятий. Отличается усиленной адгезией и влагостойкостью. Подходит для длительных соревнований, использования в воде или тех индивидуальных случаев, когда ленту нужно зафиксировать на несколько дней.
• BASE/Classic. Тейп отличается менее выраженной адгезивной способностью. Подходит для большинства профилактических и терапевтических задач.
• AIR/Ultra. Мягкая деликатная ткань с классической хлопковой основой или вариант из вискозы с облегченным клеевым составом. Отличный выбор для чувствительной кожи или эстетического тейпирования.
• FLAKE/Diamond/ICE. Изготавливают из мягкого хлопка без красителей или из искусственного шелка. Вариант для бьюти-аппликаций. Ширина 5 или 2,5 см. Если у вас чувствительная кожа или склонность к аллергии, рекомендуется выбирать тейпы:

o с небольшим содержанием клея (низкой адгезией);
o с нейтральным цветом и без принтов (белые и бежевые пластыри не содержат красителей);
o с мягким щадящим материалом (шелком, вискозой).

При соблюдении правил наложения аппликаций и учете противопоказаний выбор области нанесения практически неограничен.

Как правильно накладывать и снимать тейпы?
Предварительно нарезанный тейп накладывают на сухой обезжиренный участок кожи, лишенный волос, ссадин и открытых ран. Если вы тейпируетесь в полевых условиях и нет возможности избавиться от волосяного покрова, желательно использовать подтейпник — подкладочный материал из тонкого поролона, обеспечивающий защиту кожи от воздействия клея.
На нарезанных участках ленты необходимо закруглить концы. Это нужно для того, чтобы края не цеплялись за одежду и тейп продержался необходимое для терапевтического эффекта время.
Освободите тейп от бумаги и наклейте основание. Якоря или концы тейпа всегда накладываются без натяжения.
После нанесения тейпа разотрите аппликацию ладонью. Термоактивный клей под воздействием тепла обеспечит лучшее сцепление с кожей и увеличит степень адгезии. Важно помнить, что тейпы не рассчитаны на многократное применение — использовать их можно только один раз.

Снимать можно только полностью сухой тейп. Делается это плавными движениями по направлению роста волос. Для более безболезненного отклеивания можно воспользоваться специальным спреем или косметическим маслом, которые наносятся за 3−5 минут и помогают освободить кожу от пластыря без видимых последствий.
Также рекомендуется при снятии немного давить на кожу, которая еще находится под тейпом. Так, если вы снимаете ленту левой рукой, поставьте указательный палец правой поперек пластыря и снимайте через него.

Сколько времени носить тейп?
Для снятия болевого синдрома, устранения отеков или стимуляции мышц тейп рекомендовано носить 3−5 дней.
В некоторых случаях срок ношения может быть увеличен до 7 дней, если в этом есть необходимость (например, на суставных структурах).
Некоторые аппликации используются только в профилактических целях, во время интенсивных тренировок или нетипичных для повседневной жизни нагрузок, поэтому срок ношения обусловлен временем занятий.
На мягких тканях не рекомендуется держать тейпы более 6−8 часов, в некоторых случаях (например, на лице) — не более двух, иначе можно вызвать аллергическую реакцию и гиперемию тканей.
По прошествии времени пластырь необходимо снять, так как из-за потери эластичности и толерантности рецепторов к воздействию он становится малоэффективным.

Какие существуют противопоказания?
Кинезиотейпирование является вспомогательным способом терапии и при соблюдении специалистом правил наложения аппликаций практически лишено негативных последствий. Но все же существует ряд противопоказаний:

• поврежденные участки кожи, открытые раны, аллергические реакции;
• повышенная температура тела;
• нарушенная циркуляция жидкостей (болезни сердца, почек);
• риски образования тромба;
• онкологические заболевания;
• первый триместр беременности;
• варикоз.

Важно помнить: кинезиотейпирование является вспомогательным инструментом к стандартной терапии и не может использоваться как альтернатива медикаментозному лечению.